درباره «وسواس فکری» چه میدانید؟
تاریخ انتشار: ۱۷ آذر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۵۶۳۹۲۶
به گزارش قدس آنلاین، برای تسکین این اضطراب، افراد مبتلا به این اختلال، اعمالی را بهصورت اجباری انجام میدهند؛ تا اضطراب خود را کنترل کنند. اکثر افراد میدانند؛ که این افکار و رفتارها غیرمنطقی و افراطی است؛ اما احساس میکنند، نمیتوانند آنها را کنترل کنند. در این مقاله به بررسی گزینهها و روشهای درمان وسواس فکری و کنترل این اختلال میپردازیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
وسواس فکری-اجباری چیست؟
اختلال وسواس فکری یک بیماری نسبتاً شایع در حوزه سلامت روان است و انجمن روانشناسان آمریکا، وسواس فکری-اجباری (OCD) را اینگونه تعریف میکند:
"یک اختلال که با افکار مزاحم و مکرر نمود پیدا میکند و منجر به اضطراب و نهایتاً رفتارهای اجباری میشود."
همانطور که اشاره کردیم، افکار مزاحم منجر به اضطراب و رفتارهای اجباری میشوند. اجبارها تشریفات یا رفتارهایی هستند؛ که بهطور موقت ناراحتی فرد را در مورد افکار ناخواسته خود، خنثی میکنند. بیشتر افراد مبتلا به OCD هم افکار وسواسی و هم رفتارهای اجباری را تجربه میکنند.
انواع وسواس فکری
قبل از درمان وسواس فکری میبایست شناخت کاملی از انواع وسواس و علائم آن داشت. وسواسها معمولاً با موضوعات خاص اضطرابزا در یک دستهبندی قرار میگیرند، مانند: ترس از آسیب، بیماری و بدشانسی، آلودگی و غیره. پنج نوع رایج وسواس عبارتاند از:
وسواس کمالگرایی
افرادی که دارای وسواس کمال گرا هستند، خود را در ترس ناشی از اشتباه کردن، غرق میکنند. بر خلاف باور عموم، وسواس کمالگرایی همیشه در مورد آراستگی یا چیدمان وسایل خانه نیست. بلکه اعتقادات مذهبی و اخلاقی سختگیرانه نیز در این دسته قرار میگیرد. وسواس ناشی از کمالگرایی باعث ایجاد رفتارهای زیر در فرد میشود:
توجه افراطی به نظم، تقارن و سازماندهی وسایل؛
پیروی از قوانین، دستورالعملها و روتینهای خاص؛
انجام وظایف در محل کار یا مدرسه بهطور کامل؛
ساعتها فکر کردن به این موضوع که آیا همه چیز در جای درست قرار دارد یا نه.
وسواس رابطه
وسواسهای متمرکز بر رابطه شامل تردیدها و نگرانیهای شدید در مورد صحت یک رابطه عاشقانه است. بسیاری از افراد مبتلا به وسواسهای متمرکز بر رابطه، سعی میکنند با آزمودن عشق یا وفاداری شریک زندگی خود، اضطراب خود را تسکین دهند. آنها همچنین ممکن است بیش از حد در مورد یافتن همسر ایدهآل خود خیالبافی کنند.
وسواس آلودگی
وسواسهای آلودگی ممکن است، شامل: ترس از آلودگی فیزیکی (مانند: باکتری، مواد شیمیایی یا بیماری) یا آلودگی اخلاقی (مانند: گناه دانستن بعضی از اعمال) شود. افراد برای کنترل این نوع وسواس ممکن است:
دستها، بدن یا وسایل شخصی خود را بیش از حد بشویند؛
به یک رژیم غذایی سخت و غیرقابل انعطاف پایبند باشند؛
از موقعیتهای اجتماعی و شلوغی دوری کنند؛
درگیر مناسک اجباری مانند شمردن اعداد یا دعا کردن شوند.
وسواس ایجاد آسیب
برخی از افراد مبتلا به OCD افکار مرتبط با آسیب رساندن به خود یا دیگران را تجربه میکنند. برای مثال برخی از آنها احساس میکنند کارهای روزمره آنها می تواند باعث اتفاقات بد، مانند: تصادف، آتشسوزی و غیره شود. این افراد برای کاهش اضطراب خود مراسمهایی را اجرا میکنند؛ تا از آسیب به دیگران یا خودشان جلوگیری کنند.
وسواس افکار مزاحم
افکار مزاحم معمولاً با چیزهای ترسناک، خطرناک یا نامناسب مرتبط هستند، مانند:
تصور کردن صحنههای جنسی بهطور ناخواسته؛
تصور کردن صحنههای خشونتآمیز بهطور ناخواسته؛
افکار توهین به دین و مسائل ارزشی.
حدود ۸۰ تا ۹۰ درصد از افراد، افکار مزاحم را تجربه میکنند. با این حال، این افکار برای مبتلایان به وسواس فکری بهقدری اضطرابآور است؛ که عملکرد روزانه آنها را مختل میکند.
چگونه وسواس فکری را درمان کنیم؟
حال که با انواع اختلال OCD و علائم آن آشنا شدیم، به بررسی گزینههای درمان وسواس فکری میپردازیم. خوشبختانه اختلال وسواس فکری قابل درمان است. انتخاب نوع درمان بستگی به شدت اختلال و تأثیر آن بر زندگی فرد دارد. ۲ درمان اصلی این اختلال عبارتند از:
رواندرمانی: نوعی درمان که رواندرمانگر به شما کمک میکند با ترسها و افکار وسواسآمیز خود روبهرو شوید، بدون اینکه برای کنترل آنها از رفتارهای اجباری استفاده کنید.
دارودرمانی: روانپزشکان برای کنترل وسواس، از داروهای ضد افسردگی (مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین) برای ایجاد تعادل مواد شیمیایی در مغز فرد مبتلا به OCD استفاده میکنند.
معمولاً برای OCD نسبتاً خفیف از یک دوره رواندرمانی کوتاه مدت، مانند: درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده میشود؛ اما برای وسواسهای فکری شدیدتر، طول درمان بیشتر بوده و از دارودرمانی در کنار رواندرمانی استفاده میشود. این درمانها بسیار مؤثر هستند؛ اما مهم است که بدانید ممکن است چندین ماه طول بکشد تا متوجه تأثیر آنها شوید. علاوه بر این دو روش درمانی که توسط متخصصین انجام میشود، راههای دیگری برای کنترل و درمان وسواس فکری نیز وجود دارد؛ که در ادامه با آنها آشنا میشویم.
عضو شدن در گروه های حمایتی
یکی از روشهای درمان این اختلال، عضویت در گروههای حمایتی است. یکی از دلایل ایجاد افکار مزاحم تنهایی است. در این گروهها به افراد کمک میکنند کمتر احساس تنهایی کنند و روشهایی را برای سرگرم شدن به آنها میآموزند.
پرهیز از استفاده از مواد مخدر و الکل
بسیاری از افراد مبتلا به OCD بهطور متناوب از مواد مخدر و الکل نیز استفاده میکنند. مصرف این مواد علائم OCD را شدیدتر و بدتر میکند.
ورزش منظم
فعالیت مداوم و ورزش به دلیل سوزاندن انرژی اضافی، علاوه بر خستگی جسمی، باعث خستگی ذهنی و کاهش افکار وسواسی میشود. تحقیقات نشان میدهد که ورزشهای شدید و حرفهای می تواند شدت علائم OCD را نیز کاهش دهد.
تمرین الگوهای خواب مناسب
بیخوابی افکار مزاحم را تشدید میکند؛ بنابراین کیفیت خواب رابطه مستقیمی با تشدید علائم وسواس دارد. یکی از گزینههای درمان وسواس فکری بهبود کیفیت و الگوی خواب شبانه است. برخی از عادات خوابیدن مانند: خاموش کردن تلفن هوشمند یک ساعت قبل از خواب میتواند افکار مزاحم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
استفاده از برنامه های خودیاری
ابزارهای آفلاین و آنلاین بسیاری برای خودیاری و نظارت بر الگوهای فکری وجود دارد. با استفاده از این ابزار میتوان الگوهای وسواسی را شناسایی و برای کاهش آنها اقدام کرد.
تمرین تمرکز حواس
افکار مزاحم باعث کاهش تمرکز میشوند. تمریناتی برای افزایش تمرکز حواس، مانند: ذهن آگاهی، یوگا، مدیتیشن و غیره میتواند به بالا رفتن تمرکز حواس و کاهش وسواسهای فکری کمک کند.
مدیریت استرس
استرس مزمن نیز میتواند افکار وسواسی را تحریک یا آنها را وحشتناکتر کند. اگر مستعد افکار وسواسی هستید، مهم است که استرس خود را مدیریت کرده و آرامش خود را حفظ کنید.
جمعبندی
در این مقاله به بررسی روشهای درمان وسواس فکری و انواع آن پرداختیم. خوشبختانه رواندرمانی، دارودرمانی و درمانهای کمکی که در متن مقاله به آنها اشاره شد تا حدود زیادی میتوانند علائم OCD را کاهش داده و افکار مزاحم را کنترل کنند.
منبع: خبرآنلاینمنبع: قدس آنلاین
کلیدواژه: وسواس سلامت روان اضطراب درمان وسواس فکری رفتارهای اجباری افراد مبتلا افکار مزاحم افکار وسواسی روان درمانی افکار وسواس برای کنترل مبتلا به OCD وسواس ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۶۳۹۲۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سند فرهنگ نوجوان در همدان نگارش میشود
ایسنا/همدان مدیرکل کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان همدان در تشریح برنامههای سال ۱۴۰۳ گفت: اجرای طرح هما، نوجوانمحوری و تربیت مربی از شاخصترین فعالیتهای کانون همدان بوده که برنامهریزیهای لازم برای اجرای آنها صورت گرفته است.
معصومه ابراهیمیهژیر در تشریح برنامههای سال ۱۴۰۳ اظهار کرد: سال ۱۴۰۲، سالی سخت و بسیار پر کار برای کانون همدان بود و ما در این سال با انتقال بیش از ۳۰ نیرو از کانون به آموزش و پرورش روبرو بودیم اما با وجود کمبود نیرو تمامی مراکز ما باز بوده و به ارائه خدمات پرداختند.
وی با بیان اینکه امسال فعالیتهای کانون در سه محور مرکزمحوری، مخاطبمحوری و نوجوانمحوری تعریف شده است، افزود: از اسفند سال گذشته برنامههای کانون را با تمرکز بر روی این سه محور به ویژه نوجوانمحوری تعریف کردهایم و این به معنی عدم توجه به کودک نیست بلکه میخواهیم برنامههای شاخص و خلاقانه برای جذب نوجوانان و استفاده از ظرفیت آنها را انجام دهیم.
ابراهیمیهژیر با بیان اینکه استفاده از ظرفیت نوجوانان در مراکز و دادن مسئولیت به آنها میتواند در پویایی برنامههای فرهنگی- هنری و ادبی کانون بسیار مؤثر باشد، گفت: استان همدان نوجوانان بسیار مستعدی در زمینه فعالیتهای هنری به ویژه در رشته نقاشی و ادبی در رشته داستاننویسی و شعر دارد که هر ساله رتبههای زیادی را در مسابقات بینالمللی و ملی کسب میکنند.
نگارش سند فرهنگ نوجوان در جهت تولید ثروت
وی با اشاره به شعار سال و امر ولیفقیه در جهش تولید و مشارکت مردم تصریح کرد: نگارش سند فرهنگ نوجوان در جهت تولید ثروت در دستور کار کانون همدان است و برای نگارش سند اتاق فکری با حضور اساتید و فعالان حوزه نوجوان تشکیل شد که برگزاری جلسات مرتب و منظم آن و استفاده از نظرات بزرگان با توجه به آسیبها و چالشهای استان تا رسیدن به یک سند اجرایی درست و مناسب برای نوجوانان ادامه خواهد داشت.
ابراهیمیهژیر با اشاره به طرح هما در مراکز همدان گفت: در کانون طرحی را به نام طرح هما، مخفف هویت ملی- اسلامی در راستای تقویت هویت ایرانی و دینی کودکان و نوجوانان و نیز تقویت باور و امیدآفرینی در آنها در میان هیاهوی دشمن برای ناامید کردن نسل امروز تعریف کردیم.
وی ادامه داد: از اینرو کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان همدان با توجه به اهداف تعریف شده در کانون و در راستای سرمایهگذاری بر روی کودکان و نوجوانان اقدام به نامگذاری ایام هفته و انجام دادن فعالیتهای کانون براساس نامگذاری صورت گرفته برای بالا بردن سطح اطلاعات اعتقادی و مذهبی مربیان و اعضاء کرده است.
مدیرکل کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان همدان تصریح کرد: لازمه اجرای هر یک از برنامهها در ایام هفته توسط مربیان و مدیران مراکز، مطالعه و کسب آگاهی درباره برنامههای همان روز است تا با علم و دانش در مرکز حاضر شده و تبیین کودکان، نوجوانان و والدین آنها به درستی انجام بگیرد. از اینرو دوره تربیت مربی را به صورت ویژه برای مربیان طرح ریزی کردهایم که از اواخر فروردین اجرا خواهد شد.
وی در تشریح طرح هما گفت: برای مثال شنبه روز شهدا، نامداران، قهرمانان، پهلوانان، دانشمندان، مفاخر و ... است که اولویت با شخصیتهای معاصر و بومی استان بوده تا کودکان و نوجوانان مفاخر و بزرگان استان خود را در همه بخشها و رشتهها بشناسند.
ابراهیمیهژیر خاطرنشان کرد: یکشنبه روز تدبر و قصه قرآنی است که باید از کتابها و منابع موجود در مراکز استفاده شود و کودکان و نوجوانان نقش اصلی را در ارائه مطالب دارند.
وی ادامه داد: دوشنبه روز بازی و کاردستی بوده که در این روز مربیان و اعضاء به انجام بازیهای خلاقانه پرداخته و از اعضاء میخواهند که هر بار یک بازی جدید با خود به کانون بیاورند و این برای رهایی آنها از دنیای مجازی بازیهای رایانهای و ایجاد ارتباط با گروه همسال خود است و نیز برای افزایش مهارت و دستورزی باید یک کاردستی خلاقانه با توجه به هر آنچه در محیط اطراف خود می بینند، بسازند.
مدیرکل کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان همدان به سهشنبههای مهدویت در راستای آشنایی کودکان و نوجوانان با موضوع موعود و امام زمان(عج) و چهارشنبه امام رضایی اشاره و اظهار کرد: پنجشنبه روز فیلم و انیمیشن و نیز تمرین گروه سرود و نمایش خلاق در کانون است که به جدیت در سالجاری پیگیری خواهد شد.
وی به اجرای طرح فابک (فلسفه اسلامی برای کودکان) اشاره و خاطرنشان کرد: این یک طرح کشوری است که باید در استانها اجرا شود و هدف از این طرح تقویت قوه تفکر و خردورزی در کودکان و نوجوانان است و برای اجرای آن و آموزش مربیان در مرحله اول و سپس کودکان و نوجوانان با چند تن از اساتید دانشگاهی رایزنی صورت گرفته که در ماه پیشرو دورههای آن برگزار خواهد شد.
ابراهیمیهژیر بیان کرد: امسال در استان همدان شهید تقی بهمنی به عنوان شهید شاخص و خانم دباغ به عنوان بانوی تأثیرگذار و مبارز انقلابی معرفی شدند و کانون تا برگزاری کنگره خانم دباغ در مراکز، برنامههایی را برای کودکان و نوجوانان اجرا خواهد کرد تا آنها هر چه بیشتر با این دو شخصیت بزرگ آشنا شوند.
وی با بیان اینکه کانون متعلق به همه کودکان و نوجوانان بوده و درهای کانون همیشه به روی آنها باز است، گفت: مهمترین رسالت ما ترویج فرهنگ کتاب و کتابخوانی است و در سال گذشته بیش از ۱۷ هزار جلد کتاب در مراکز استان توزیع کردیم که والدین و کودکان و نوجوانان میتوانند به مراکز نزدیک محل سکونت خود مراجعه کرده و با دادن ۲۰ هزار تومان حق عضویت یک ساله از این گنجینه گرانبها استفاده کنند.
سال ۱۴۰۳ باید سال شکوفایی استعدادهای هنری و ادبی کانون باشد
ابراهیمیهژیر افزود: امسال باید سال شکوفایی استعدادهای زیادی در بخشهای هنری و ادبی باشد و کودکان و نوجوانان بیش از گذشته رتبههای ملی و جهانی را کسب کنند و مربیان با جدیت و پشتکار این موضوع را پیگیری خواهند کرد که افراد مستعد را در سطح استان شناسایی کرده و با برگزاری دوره آنها را تقویت خواهند کرد.
به گزارش ایسنا به نقل از روابط عمومی کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان، وی در ادامه به طرح کانون- مدرسه و کانونیاران اشاره و تأکید کرد: کانون متعلق به همه دانشآموزان استان بوده و طرح کانون مدرسه برای معرفی فعالیتهای کانون به دانشآموزان در مدارس است و نیز مربیان در مدارس حاضر شده و به ارائه خدمات فرهنگی، هنری و ادبی میپردازند و کانونیاران دانشآموزان رابط بین کانون و مدرسه هستند.
مدیرکل کانون پرورش فکری کودکان و نوجوانان استان همدان اظهار کرد: تقویم رویدادهای کانون با همکاری کارشناسان در حوزههای مختلف صورت گرفته و بعد از پایان تعطیلات به صورت دقیق و منظم در سراسر استان اجرا خواهد شد و امیدواریم که با کمک خداوند و یاری شهدا در مسیر خدمت خسته نشویم و با اراده قوی به حرکت خود ادامه دهیم تا بتوانیم به خانوادهها و فرزندانمان خدمات بدهیم.
انتهای پیام